Training im Urlaub? Und wenn ja, wie? Aktuell befinden wir uns in der Sommerzeit und viele Menschen planen Ihren Sommerurlaub oder liegen bereits mit dem Drink in der Hand am Sonnenstrand.
Wie schaffen wir es aber, die über das Jahr erarbeiteten Erfolge im Training nicht durch 2 Wochen Müßiggang zu gefährden?
Zuerst mal: Wenn du regelmäßig 1-2x pro Woche über das Jahr hinweg trainierst, werden dich 1-2 Wochen Urlaub und Trainingspause nicht der Fortschritte berauben. Aber wenn du einfach Spaß hast am Training, dann spricht natürlich nichts dagegen auch im Urlaub weiter im Training zu bleiben.
Abwechslung und Tapetenwechsel
Was für den Urlaub allgemein gilt, gilt natürlich auch für das Training im Urlaub: Mach doch mal was anderes/neues! Ein Urlaub lebt vor allem vom Durchbrechen der Alltagsroutinen. Das erhöht Dopamin und sorgt automatisch für ein Hochgefühl. Das gleiche gilt selbstverständlich auch für Training im Urlaub. Aufgrund der geänderten Location wirst du dein Training mit ganz neuen Augen betrachten.
Du kannst natürlich dein aktuelles Trainingsprogramm auch im Urlaub trainieren. In diesem Fall wird dir vermutlich die Regeneration leichter fallen und vielleicht purzeln sogar ein paar Rekorde.
Damit das Training im Urlaub gelingt hier meine 3 Tipps für dein Urlaubstraining:
3 Tipps für ein optimales Training im Urlaub
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Wähle ein Hotel mit gutem Hotelgym oder suche ein gutes Gym in der Nähe des Hotels!
Gerade im nahen Osten und Asien sind die Hotels häufig sehr gut auf Training ausgerichtet. Das liegt daran, dass viele Geschäftsreisende in diesen Ländern unterwegs sind. Zum Teil sind die Hotelgyms genauso gut ausgestattet wie das Studio, in dem du zu Hause trainierst. Sollte das nicht der Fall sein, kannst du häufig auch mit einer Tageskarte in einem örtlichen Fitnessstudio trainieren. Wie auch im echten Leben sollte dieses möglichst nah an deinem Hotel sein und eine angenehme Atmosphäre zum Trainieren ermöglichen.
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Trainiere am Vormittag
Allgemein ist für die meisten der Vormittag die beste Trainingszeit. Gerade im Urlaub findet das Training aber in einer entspannten Atmosphäre statt. Typischerweise startet man dann nach einem faulen Strandtag um 17.00 Uhr ins Training und ist dann total on fire. Deshalb: Trainiere vormittags, am besten ca. 3-4 h nach dem Aufstehen und entspanne dann den Rest des Tages am Strand.
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Bring Abwechslung rein, wenn du nicht auf ein bestimmtes Trainingsziel zu einem Datum hintrainierst!
Wenn du es dir leisten kannst, nutze den Urlaub um mal andere Geräte auszutesten. Vielleicht findest du Maschinen, die in deinem Studio zu Hause nicht verfügbar sind. Du setzt so nicht nur einen neuen Reiz sondern erhöhst auch den Spaßfaktor des Trainings – neues ist immer spannend!
Wenn du Training nicht als öde Pflicht sondern als Variationsmöglichkeit im Urlaub siehst, wirst du mit Spaß und Abwechslung gut durch die 1-2 Wochen Reisezeit kommen. Mit dieser Motivation wird auch der Widereinstieg im Training zu hause viel leichter fallen und du wirst wahrscheinlich sogar direkt mit Steigerungen einsteigen.
Viel Spaß und einen erholsamen und vielleicht auch sportlichen Urlaub!
