Was ist ein Homegym und warum sollte ich eines haben?
Bei einem Homegym handelt es sich um einen Trainingsraum oder teilweise auch nur eine Trainingsfläche, die sich Sportler zu Hause einrichten. Ob im Keller oder im Schlafzimmer – je nach wohnlichen Umständen kann die Fläche 5-30 m² umfassen.
Der Vorteil eines Homegyms ist unzweifelhaft zuerst der, dass Sie ihre Wohnung für ein effektives Krafttraining nicht verlassen müssen. Sie können jederzeit und bei jedem Wetter trainieren und erhöhen so die Fortschritte durch konstante Reize.
Auch die Kombination mit einer Fitnessstudiomitgliedschaft und/oder der Beratung bei mir und regelmäßigen Trainingsplanupdates kann sehr gut funktionieren. Dabei erhalten Sie einmal im Monat ein neues Trainingsprogramm, welches Sie dann im Fitnessstudio oder Ihrem Homegym in Eigenregie trainieren. Gerade, wenn Sie bereits einige Trainingserfahrung sammeln konnten, eignet sich dieser Ansatz sehr gut um mit geringerem Budget sehr beeindrucken Ergebnisse zu erzielen.
Wie sollte ein Homegym ausgestattet sein?
Das hängt vor allem von 3 Faktoren ab:
- Budget
- Platz
- Zielstellung
Bei begrenztem Budget und Platz empfehle ich in der Regel die Anschaffung eines Schlingentrainers und eine Klimmzugstange. Die Investition für beides liegt bei ca. 200,00 € und der Platzbedarf ist gleich 0. Gleichzeitig haben Sie weitreichende Möglichkeiten Übungen für alle großen Gelenke durchzuführen. Auch bietet die Klimmzugstange langfristig die Möglichkeit, wenn Sie stärker geworden sind, Fortschritt zu machen und den Widerstand weiter zu steigern.
Langhanteln und Kraftgeräte bei größerem Budget
Haben Sie mehr Platz und ein größeres Budget bieten sich die Anschaffung eines Langhantelracks und einer Langhantel mit verschiedenen Scheiben an. Letztere lassen sich auch schrittweise aufstocken, wenn der Widerstand nicht mehr ausreichend hoch eingestellt werden kann.
Ergänzend empfehle ich, sich eine Bank mit verstellbarer Rückenlehne zu besorgen um verschiedene Oberkörperübungen durchführen zu können.
Spielen Budget und Platz keine Rolle kann man sich ein Homegym mit Kurzhanteln, einem Laufband, einem Air Bike bis hin zu einigen Kraftmaschinen einrichten. Dies kommt jedoch vermutlich für die wenigsten Sportler in Frage.
